改善生活习惯，莫让“脊”病缠身

脊椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑落......这些都是脊柱常见病。学生白领长期弯腰屈背，椎间盘退变加速，肌肉韧带容易劳损。

注意以下这些细节，有助于远离脊病折磨

【坐姿】

【正确】椅子高度适中，保持膝盖与臀部同高，紧贴椅背坐稳，两脚能平踩地面为宜。

【注意】不要坐在过高或离工作点太远的椅子上，以防上身前倾或是背部拱起；千万别瘫坐在椅子上。

【站姿、行走】

【正确】长久站立时垫高一脚，不时换脚。站立应挺直，并保持脊椎的自然弯曲；良好的行走姿势是抬头、收下颚、脚尖向正前方；穿着舒适低跟的鞋子。

【注意】切莫同一姿势站立过久；不要双腿直立时弯腰或是以不良姿态行走；切忌穿高跟鞋或平底鞋站立或行走过久。

【驾车】

【正确】座椅前移以保持膝盖与腰部同高；坐直，以两手同握方向盘开车；以靠垫或成卷的浴巾保护腰背部。

【注意】切莫坐在太后面开车，伸长脚踩踏板或伸直手臂开车，这样会减少腰部脊椎的曲度。

【睡眠】

【正确】在坚实床垫上一次良好的睡眠，对腰背大有裨益；侧睡时略微屈膝，或是仰卧时在膝盖下方垫枕头为佳。

【注意】不要躺卧在柔软、中间下陷、无支撑力的床垫或褥子上；尤其是俯卧睡眠时特别容易造成凹背或背部扭伤。

【抬举物品】

【正确】弯膝盖，莫弯腰，如抱小孩时应先蹲下来，再抱起来；抬举物品时贴近身体，以腿发力；举物莫高过胸部，必要时垫以脚垫；抬较重物品时找人帮忙；注意脚步平稳，避免中途重心失衡。

【注意】抬重物时忌双腿直立；避免举物过肩。

锻炼脊椎的方法①【仰卧运动】1、仰卧位挺胸，并抬起胸部和肩部。2、半桥，即仰卧位两腿屈曲，抬起胸部同时挺胸挺腰。3、全桥，反弓式。

方法②【俯卧运动】1、俯卧位抬起上身。2、俯卧位，两腿伸直抬起。3、燕式，即俯卧位抬起上身，两臂及两腿直抬起。

这些习惯有助于脊柱健康

①注意防寒保暖。寒冷常会导致肌肉不自主收缩，引起痉挛。

②加强体育锻炼，强健脊柱。

③保持良好的站立行走等姿势，避免长时间低头工作。

④正确用力，避免脊柱外伤。

⑤适当接收中医推拿、理疗。